心流logo

压力大时如何放松身心 哪种减压方法最适合在办公室使用？ 压力大时，选择哪种类型的阅读材料最有效？ 除了吃黑巧克力，还有哪些食物可以帮助减压？

如何放松身心

  1. 呼吸放松法：深呼吸可以帮助你平静下来，减轻压力。你可以尝试从鼻子吸气，慢慢地流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，轻轻地说声放松
    。
  2. 肌肉放松法：通过放松肌肉来缓解压力。可以尝试在3分钟内重复以下动作：坐下，闭上眼睛，持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉，然后慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒，再重复两次
    。
  3. 浸泡热水：洗热水澡可以放松身心，缓解压力。最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里，时间不要超过15分钟
    。
  4. 散步：散步可以帮助你放松心情，缓解压力。可以尝试一段10分钟的轻松散步
    。
  5. 运动：规律性运动可以帮助你释放身体的紧张情绪，减轻心理压力。可以尝试在办公室里做一些简单的伸展运动，或者在下班后进行跑步、瑜伽等运动
    。
  6. 心理咨询：如果压力过大，可以寻求专业人士的帮助进行心理咨询
    。 办公室减压小妙招
  7. 梳头法：工作压力大时，可以用梳子从前额梳向后脑，轻轻地在头顶敲打几下，可以缓解压力，使头脑变得清晰
    。
  8. 走步禅：站起来去茶水间接一杯水或者去走廊里散一下步，走路的时候什么都不要想，眼睛盯着脚尖，非常专心的感受你的步伐，可以缓解烦躁的情绪
    。
  9. 颈椎按摩：长时间盯着电脑，脖子僵硬酸痛，可以自己动手按摩颈椎，缓解压力
    。
  10. 伸懒腰、扭屁股：离开办公桌，找个没人的地方，尽情的伸个大大大大的懒腰，然后身体向后弯曲，类似舞蹈演员的下腰，根据个人能力来，不勉强啊~然后扭扭屁股，做运动的时候一定要专注，心无杂念的感受你的身体，可以喷走压力和烦躁
    。 减压食物
  11. 黑巧克力：黑巧克力含有可可碱，可以帮助放松心情，减轻压力
    。
  12. 绿茶：绿茶含有茶氨酸，可以促进放松，缓解压力
    。
  13. 坚果：坚果富含维生素E和镁，可以帮助减轻压力
    。
  14. 香蕉：香蕉富含钾，可以帮助缓解压力和焦虑
    。
  15. 深海鱼：深海鱼如鲑鱼、金枪鱼等富含ω-3脂肪酸，可以帮助减轻压力和抑郁
    。 压力大时，选择哪种类型的阅读材料最有效 选择阅读材料时，应该考虑以下几点：
  16. 材料的难度：选择难度适中的材料，既不能过于简单，也不能太难。过于简单的材料只能让学生已经会的内容更加熟练，没有提高学生的英语阅读能力，而过于难的资料