成为一个善良的人并不总是那么容易。有时候，要像你希望别人对待你那样去对待别人需要一些真正的努力，但通过练习，你可以改变自己的看法，开始觉得善良更值得努力。让善良成为一种习惯需要一些练习，但只需要一个小小的举动就可以开始。正如柏拉图所说：“对所有人都要仁慈，因为你遇到的每个人都在与艰难的战斗中。”
让善良成为一种习惯
用善意行动
研究表明，用善意行动可以改善你的心态，并帮助你享受自己的善行。意识到你的善意还可以让你的善举对受惠者更有意义。
- 在做某件事之前，决定去做对别人好的事。带着意图行动将帮助你享受善良带来的愉悦。
- 享受善良作为一种积极的反馈，鼓励你更频繁地表现出善意，以继续享受这种感觉。
尝试从别人的角度看问题
当你同情别人的经历时，表现得善良会变得更容易。试着想象自己身处周围人的位置，思考你的行为会如何影响他们。当你站在他人的立场上，做那些你希望别人为你而做的事情。
- 设想自己处于他人的境地，会让善良看起来不像是需要努力的事情，而更像是理所当然的事。
生气时暂停一下
当事情进展顺利时，善良变得容易，但当困难来临时，人们往往会忘记考虑他人的感受。当你感到愤怒或沮丧时，暂停一下，试着让自己冷静下来。
- 控制脾气是善良最重要的元素之一。
- 当你生气时，试着数到十并做深长的呼吸。思考你的言语和行为，以及它们会如何影响你周围的人。
我们向531名‘心流’读者进行了调查，其中51%的人承认他们通常通过对他人发泄负面情绪来应对负面情绪。[参与调查] 相反，试试写日志或深呼吸来让自己平静下来。
对自己的行为负责
当你通过将自己的行为合理化为报复或应得而与之保持距离时，你会因自私的原因变得不善良。不要告诉自己对他人的负面行为是合理的，而是对自己如何对待他人负责。
- 不要说服自己你所做的或说的负面事情是可以接受的，因为你感觉受到了伤害。
- 你不能控制他人的行为，但你可以控制如何回应他们。善良是一种选择。
练习同情心
了解同情心练习的好处
研究表明，通过练习，你可以训练自己对周围的人感到同情。 同情心练习是一种训练，有助于你更好地同情生活中的人，使善良变得更容易。
- 同情心练习包括一些每天都应该尝试做的心理练习。
- 研究表明，同情心练习可以减少与你大脑中与压力相关的激素。
想象亲人处于困境之中
每天花几分钟想象你关心的人需要帮助。集中精力于他们的感受，试图把他们的压力和担忧想象得尽可能详尽。这项练习将帮助你理解你所爱的人的困难，进而培养对他人的同情心。
- 你也可以用这个练习来帮助自己发展对自己的同情心。例如，在思考你如何对待一个正在受苦或挣扎中的朋友后，考虑你在自己受苦或挣扎时如何对待自己。你对自己温柔吗？你会对自己表露同情吗？还是你拒绝承认自己在挣扎或受苦？如果你对自己苛刻，那么考虑一下原因是什么。如果对自己温柔些，会有什么变化？
专注于你与他人的共同点
每天花些时间专注于你与周围人之间的共同点。思考他们正在经历或曾经经历的情绪，并在每一个末尾加上“就像我一样”这个短语。试着在一天中对自己说一些以下的话：
- “这个人只是想要快乐……就像我一样。”
- “这个人试图避免生活中的痛苦……就像我一样。”
- “这个人也曾经低落、悲伤和抑郁……就像我一样。”
思考善良对人们的影响
建立对他人的同情心和找到你们的共同点只是开始。现在，当你想象那些你认识的人们在经受痛苦时，想想如果有人在你处于同样的境地时，对你表现出善意，会对你意味着什么。
- 思考知道有人希望你的情况好转，会让你感到多么重要。
- 专注于你能想象到的别人体验到的那份快乐。这种感觉就是同情心的基础。
付诸实践
利用你在前几步中取得的进展，付诸实践。每天试着找到一个小小的善举。这不需要是任何重大的事情，只需要有意地善良。可以从分享微笑或一句善意的话开始，随着时间的推移，你不仅会培养出同情他人的习惯，还会付诸行动。
- 从小的举动开始，但时不时地抓住机会为他人多做一些。
- 思考你的善举给人们带来的感受，并反思你的善良如何影响他人。
在日常生活中践行善意
礼貌待人
善意不需要是伟大的举动。你可以通过关注周围的人，尊重别人来展示你的善意。做一些小事，比如为别人开门或者对人微笑。通过这些随机的善举，你不仅能让他人感受到温暖，自己也会因此更加快乐。
一些小小的举动对那些度过艰难一天的人而言可能意义重大。比如，替同事换复印机的墨粉，因为你知道他不喜欢做这件事，或者请朋友喝杯咖啡，告诉爱人他们对你很重要。善意更多的是体现在对他人的关心上。通过尊重他人来展示你对他们的关心。
关心情绪低落的朋友
有时候我们会过于专注自己的事情，而忽视了朋友的情绪。要有意识地去关心那些看起来不开心的朋友，让他们知道你在乎他们。
给情绪低落的朋友发邮件、消息或者短信，问问他们最近怎么样，让他们知道有需要时你会在身边。通过志愿服务也是一种很好的方式，既可以帮助他人也对自己有益。你可以考虑为非营利机构做志愿者，帮助那些需要帮助的人或动物。例如，可以在食物厨房做志愿者，为当地的动物收容所遛狗，或者将你的时间和才华捐献给无家可归者收容所。
表达感激
当别人对你做了好事或者展示了善意时，通过表达感激来回报他们。说声“谢谢”看起来似乎没有什么大不了，但一句真诚的“谢谢”可以让别人的努力变得更有价值。说“谢谢”还可以改善人际关系并提升你的幸福感。
想一想当你为别人付出的时候，别人对你的感谢是多么让你感动。当别人为你做了好事时，那意味着他们在想你，并且愿意为你付出努力。通过表达感激来回报他们的付出。
捐赠给慈善机构
善意可以延伸到从未谋面的人。捐赠你的时间或金钱给一个好的事业是与世界分享善意的绝佳方式，并且这会让你在完成后感到满足。
整理你的衣橱，将旧衣服捐给慈善机构。捐一些钱给你信仰的慈善事业。为一个事业募捐。
匿名行善
来自陌生人的善举有时会比亲友的善意对你的一天产生更大的影响。通过对陌生人做一些不求回报的好事来在世界上传播善意。
在咖啡店为后面排队的人买单，这种善举可能会引发一整天以及整个社区的善意连锁反应。投一个硬币到别人的停车计时器里，避免他们收到停车罚单。
