在俯卧撑中，手掌的位置对动作的正确性和效果至关重要。以下是关于俯卧撑时手掌位置的详细说明：
1. 手掌朝前
- 与肩同宽：这是最常见的做法，手与肩尽量同宽或稍宽，手掌与地面垂直，这样可以均匀地锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌
。
- 手指张开：在双手触地后，手指要尽量向外旋，增加肩关节的稳定性，同时有助于收紧背阔肌
。
2. 手掌内转（肩内旋）
- 错误示范：手掌内转会导致肩部内旋，使肩峰下空间变小，增加肩部压力，容易引起肩膀夹击
。
- 正确做法：应将手指朝前，手掌向外旋，增加肩关节的稳定性
。
3. 手掌向外
- 主要锻炼胸大肌和背阔肌：当手掌向外，与身体呈差不多90°角时，主要锻炼胸大肌和背阔肌，动作相对轻松
。
4. 手掌向前
- 相对撑窄一点：手掌向前，相对撑窄一点，手肘向后肘部向外，主要锻炼肱三头肌，这是一块小肌群，往往练不到，所以感觉吃力一些
。
5. 手掌位置与手腕痛
- 避免手腕痛：如果做俯卧撑时手腕会痛，可能是手掌摆放位置不正确，导致手腕压力过大。可以尝试将双手稍微往前移动，或调整双手之间的距离，使之符合自己手腕的发力方向
。
综上所述，做俯卧撑时，手掌朝前与肩同宽是比较标准和常见的做法，同时要注意避免手掌内转导致的肩部压力。如果手腕疼痛，应该调整手掌位置，减轻手腕压力。
