挑战概述
人们纷纷在TikTok上记录他们的75天锻炼历程，但一位个人教练表示，她"永远不会"建议客户参与这项挑战。
1月重新恢复日常作息可能很困难，但这个包含每天两次45分钟锻炼和饮用4.5升水的网络健身趋势，为新年决心赋予了新的含义。
挑战规则
"75 Hard"挑战要求严格，参与者必须连续75天遵守以下规则：
- 每天进行两次45分钟的锻炼，其中一次必须在户外
- 完全戒酒
- 遵循严格的饮食计划
- 每天饮用4.5升水
- 每天阅读至少10页非小说类书籍
- 拍摄每日进展照片
如果违反任何规则，就必须从第一天重新开始。
专业评估
47岁的两个孩子的母亲洛雷塔·戴维斯（Loretta Davies）认为，这项挑战不适合有繁忙家庭生活的女性。作为拥有五年经验的个人教练，她强调："罗马不是一天建成的，健康习惯也是如此。"
戴维斯特别指出了性别差异的考虑因素："女性的雌激素水平在月经周期中会发生变化，而男性的睾酮水平则保持稳定，这不是一个放之四海而皆准的方法。"
挑战影响
来自卡迪夫的健身教练韦恩·艾安森（Wayne I'Anson）在完成挑战后表示，这个项目让他精神焕发。他每天凌晨4点起床来平衡工作和家庭生活，在75天里减重3公斤，感觉更加精力充沛。
安全建议
医疗专家建议：
- 有既往病史者应先咨询医生
- 长期未运动者需循序渐进
- 运动强度应与个人体能相匹配
- 每日饮水量应根据个人情况调整，NHS建议每天饮用2升左右液体