手机依赖的危害
我们都清楚手机使用会影响人际关系，但这并不能阻止人们每天频繁查看手机。所谓"玩手机冷落症"（phubbing）就是在无意中因为使用手机而忽视他人，这种行为正悄然渗入我们的日常生活。
这种行为会让伴侣感到被忽视，同时父母过度使用手机也会产生严重后果：既会削弱与年幼孩子的情感联系，也会损害年长孩子的自尊心。
专家建议的改善方法
伦敦大学学院（University College London）副教授凯特琳·雷格尔（Kaitlyn Regehr）博士提出了一个简单有效的解决方案：每次使用手机时，都要向他人说明原因，用完后立即放下并重新投入交谈。
虽然这个方法看似简单，但雷格尔博士指出，这个小小的改变能有效改善我们的行为习惯。我们经常不经思考就查看消息、处理通知或"快速搜索信息"，而通过明确告知用途，如"我需要查看列车时刻"或"我要回复妈妈的消息"，不仅能打断这种无意识的行为，还能向对方传达他们仍然很重要的信息。
研究证据支持
南安普敦大学（University of Southampton）心理学副教授克莱尔·哈特（Claire Hart）博士领导的一项涉及196名参与者的研究显示，一个人越感觉被"玩手机冷落"，其人际关系质量就越差。
哈特博士强调，这种行为可能触发恶性循环：当一方感到被忽视时，往往会采取报复性使用手机的行为，导致双方都感觉自己不如屏幕上的内容重要。每一次"玩手机冷落"都会造成情感连接的中断，一旦沉迷于屏幕，重建之前的互动氛围往往需要更多时间。